毎日たった5分なのに習慣化出来ない原因とその解決策
投稿日 2021年6月22日 09:21:37 （学習）

毎日たった5分なのに習慣化出来ない原因とその解決策

こんにちは、英会話講師パンサー戸川です。

「毎日たった5分だけなのに続けられないんです・・・」

これは先日生徒さんとお話した時に、印象的だった一言です。

「いやいや、たった5分でしょ。それなら誰だって出来ると思うんですけど、出来ないものなんでしょうか？」

と言う声が聞こえてきそうですが、実は意外と出来なかったりするんです。

今回は僕の生徒さん（Aさんとします）にはなりますが、ひょっとすると、あなたに当てはまることかもしれません。

もし「毎日1時間」とかであれば、

「あーいきなり1時間の継続は難しいかも・・・」

と感じると思いますが、「毎日5分」であれば、できそうな感じがしますよね。

でも、意外とこれが難しかったりします。

何故なら、

「たった5分か。じゃあいつでも出来るじゃん。後でやろーっと」

と言うように、気づけば後回しにしてしまうんですね。

「夕ご飯食べてからやろっと」

「ＴＶ観てからやろっと」

「お風呂入ってからで良いか」

「髪の毛乾かしてからで良いよね」

「スマホチェックしてからにしよっと」

「寝る前にしようっと」

・・・で、気づけば「明日にしよっと」こんな感じで、先延ばししていませんか？

「ギクッ！！　わ、私やっちゃってます＾＾；」

ではこの「たった5分」を毎日継続する為には、どうすれば良いでしょうか？

今回はその解決策をお伝えしたいと思います。

習慣化する為の解決策その１：「たった5分」を攻略する為に、戦略を立てる。

■その１：「たった5分」を攻略する為に、戦略をしっかり立てる。

例えば、

「この時間になったら何が何でもやる！」

と決めます。

時間帯はいつでも良いのですが、例えば夜の9時になったら何が何でも5分は死守します。

そして、「気分に左右されずに」時間になったらその5分間を実践します。

恐らく多くの方は、この5分間をなめてかかってるんですね。

「たった5分でしょ。1日24時間あるし、いつでも出来るじゃん」

こんな感じで甘く見ている可能性があります。

まるでうさぎとかめのうさぎに似ています。

むしろ、その5分だからこそ、緊張感を持って、何ならタイマーを測って取り組んでみて欲しいんですね。

すると、確実に習慣化出来るようになっていきます。

習慣化する為の解決策その２：結果より習慣化を優先させる

■その２：結果＜習慣化を優先させる。

ほとんどの方は「結果」に急ぎ過ぎです。

もちろん焦る気持ちは分かりますし、僕もそういう時は何度もあります。

ですが、そんな時って上手くいかないですし、気づけば継続していません。

結果よりも、まずは行動にフォーカスしましょう。

例えば毎日5分を1週間続けます。

そしてそれが達成できれば、毎日10分を1週間続けます。

それが出来れば、毎日15分を1週間続けます。

このように、1週間毎に、5分ずつ増やしていくと変化がゆっくりなので、挫折しにくいんですね。

この時点で結果を期待するのは少し早いですが、「行動」は確実に変わってきています。

そして気づけば、毎日1時間が苦も無く出来ている自分がいます。

そうなると、「毎日1時間」の習慣が出来て、ようやくそこから「結果」を少しずつ期待しても良い時期になります。

「それくらい時間をかけるんですね。でも、そうしないと、また気持ちだけ焦って、また挫折してしまいますよね」

そうなんです。

何度も言うようですが、結果を急ぎ過ぎです。

習慣化する前に、気持ちだけ焦って、挫折して、

「何でわたし、こんなに続かないんだ～ orz」

と、自己嫌悪に陥ります。

そして何か新しい習慣に挑戦するも、

「また継続出来なかったらどうしよう？」

と言う過去の失敗が脳裏に過ぎり、新しい行動を躊躇させるスキを脳に与えてしまいます。

ですが、安心して下さい。

今回お伝えしたステップを順に踏んでいくと、確実に習慣化できます。

そして、この方法をマスターすれば、英語学習のみならず、他の新たな習慣を身につけることが出来ます。

それは、

・ダイエット
・ジョギング
・筋トレ
・読書
・料理
・資格の為の勉強
・etc…

このように、習慣化する方法を知っていれば、どの分野にも応用できます。

人間の行動は9割が無意識です。

と言うことは、

「あなたにとって良い習慣を増やし、悪い習慣を増やせば、理想の自分に半自動的になれる」

のです。

習慣化さえすれば、意志の力にも頼らず、気分にも左右されず、モチベーションもほとんど必要ありません。

朝起きて顔を洗う時に、

「今日は気分が乗らないからやーめた」

ってなっていますか？

なっていませんよね。

当たり前すぎるので、「やる気」とか、「モチベーション」、「よおし、やるぞー！！！」みたいなコトバが脳に浮かんできません。

ただ、いつものことだから、気づけばやっているのです。

その領域まで、英語学習も、そしてあなたの望む習慣も、達することが出来るんですね。

まとめると、

１，毎日5分を必ずする！と決断する

２，毎日5分を攻略する為に戦略を立てる

３， 1週間出来たら、5分ずつ伸ばす

４，「やらないと気持ち悪いレベル」まで昇華させる

５，結果を期待するのは、ここから始める

この5ステップを踏むと大丈夫です。

必ず習慣化出来るようになります。

ですので、何か新しいことを始める時は、この方法を思い出して、是非実践してみて下さいね＾＾

それでは今回はこの辺で。

ありがとうございました！

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毎日たった5分なのに習慣化出来ない原因とその解決策

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