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毎日たった5分なのに習慣化出来ない原因とその解決策
投稿日 2021年6月22日 09:21:37 (学習)
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毎日たった5分なのに習慣化出来ない原因とその解決策
こんにちは、英会話講師パンサー戸川です。
「毎日たった5分だけなのに続けられないんです・・・」
これは先日生徒さんとお話した時に、印象的だった一言です。
「いやいや、たった5分でしょ。それなら誰だって出来ると思うんですけど、出来ないものなんでしょうか?」
と言う声が聞こえてきそうですが、実は意外と出来なかったりするんです。
今回は僕の生徒さん(Aさんとします)にはなりますが、ひょっとすると、あなたに当てはまることかもしれません。
もし「毎日1時間」とかであれば、
「あーいきなり1時間の継続は難しいかも・・・」
と感じると思いますが、「毎日5分」であれば、できそうな感じがしますよね。
でも、意外とこれが難しかったりします。
何故なら、
「たった5分か。じゃあいつでも出来るじゃん。後でやろーっと」
と言うように、気づけば後回しにしてしまうんですね。
「夕ご飯食べてからやろっと」
「TV観てからやろっと」
「お風呂入ってからで良いか」
「髪の毛乾かしてからで良いよね」
「スマホチェックしてからにしよっと」
「寝る前にしようっと」
・・・で、気づけば「明日にしよっと」こんな感じで、先延ばししていませんか?
「ギクッ!! わ、私やっちゃってます^^;」
ではこの「たった5分」を毎日継続する為には、どうすれば良いでしょうか?
今回はその解決策をお伝えしたいと思います。
習慣化する為の解決策その1:「たった5分」を攻略する為に、戦略を立てる。
■その1:「たった5分」を攻略する為に、戦略をしっかり立てる。
例えば、
「この時間になったら何が何でもやる!」
と決めます。
時間帯はいつでも良いのですが、例えば夜の9時になったら何が何でも5分は死守します。
そして、「気分に左右されずに」時間になったらその5分間を実践します。
恐らく多くの方は、この5分間をなめてかかってるんですね。
「たった5分でしょ。1日24時間あるし、いつでも出来るじゃん」
こんな感じで甘く見ている可能性があります。
まるでうさぎとかめのうさぎに似ています。
むしろ、その5分だからこそ、緊張感を持って、何ならタイマーを測って取り組んでみて欲しいんですね。
すると、確実に習慣化出来るようになっていきます。
習慣化する為の解決策その2:結果より習慣化を優先させる
■その2:結果<習慣化を優先させる。
ほとんどの方は「結果」に急ぎ過ぎです。
もちろん焦る気持ちは分かりますし、僕もそういう時は何度もあります。
ですが、そんな時って上手くいかないですし、気づけば継続していません。
結果よりも、まずは行動にフォーカスしましょう。
例えば毎日5分を1週間続けます。
そしてそれが達成できれば、毎日10分を1週間続けます。
それが出来れば、毎日15分を1週間続けます。
このように、1週間毎に、5分ずつ増やしていくと変化がゆっくりなので、挫折しにくいんですね。
この時点で結果を期待するのは少し早いですが、「行動」は確実に変わってきています。
そして気づけば、毎日1時間が苦も無く出来ている自分がいます。
そうなると、「毎日1時間」の習慣が出来て、ようやくそこから「結果」を少しずつ期待しても良い時期になります。
「それくらい時間をかけるんですね。でも、そうしないと、また気持ちだけ焦って、また挫折してしまいますよね」
そうなんです。
何度も言うようですが、結果を急ぎ過ぎです。
習慣化する前に、気持ちだけ焦って、挫折して、
「何でわたし、こんなに続かないんだ~ orz」
と、自己嫌悪に陥ります。
そして何か新しい習慣に挑戦するも、
「また継続出来なかったらどうしよう?」
と言う過去の失敗が脳裏に過ぎり、新しい行動を躊躇させるスキを脳に与えてしまいます。
ですが、安心して下さい。
今回お伝えしたステップを順に踏んでいくと、確実に習慣化できます。
そして、この方法をマスターすれば、英語学習のみならず、他の新たな習慣を身につけることが出来ます。
それは、
・ダイエット
・ジョギング
・筋トレ
・読書
・料理
・資格の為の勉強
・etc…
このように、習慣化する方法を知っていれば、どの分野にも応用できます。
人間の行動は9割が無意識です。
と言うことは、
「あなたにとって良い習慣を増やし、悪い習慣を増やせば、理想の自分に半自動的になれる」
のです。
習慣化さえすれば、意志の力にも頼らず、気分にも左右されず、モチベーションもほとんど必要ありません。
朝起きて顔を洗う時に、
「今日は気分が乗らないからやーめた」
ってなっていますか?
なっていませんよね。
当たり前すぎるので、「やる気」とか、「モチベーション」、「よおし、やるぞー!!!」みたいなコトバが脳に浮かんできません。
ただ、いつものことだから、気づけばやっているのです。
その領域まで、英語学習も、そしてあなたの望む習慣も、達することが出来るんですね。
まとめると、
1, 毎日5分を必ずする!と決断する
2, 毎日5分を攻略する為に戦略を立てる
3, 1週間出来たら、5分ずつ伸ばす
4, 「やらないと気持ち悪いレベル」まで昇華させる
5, 結果を期待するのは、ここから始める
この5ステップを踏むと大丈夫です。
必ず習慣化出来るようになります。
ですので、何か新しいことを始める時は、この方法を思い出して、是非実践してみて下さいね^^
それでは今回はこの辺で。
ありがとうございました!
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